LE SOMMEIL


de la qualité de votre sommeil dépendra l'amélioration de votre quotidien.

conseils pour mieux dormir :

* la chambre ne doit pas être surchauffée (18-19°) et bien aérée dans la journée (mieux

vaut avoir une couverture supplémentaire qu'un degré de plus dans la pièce)

* accordez-vous une petite sieste (20 minutes) quand cela est possible et si vous en ressentez le besoin

* préférer les tisanes (tilleul, verveine, camomille, passiflore, valériane, aubépine) aux existants (café,

thé, alcool, tabac)

* ne pas boire aprés 18 heures

* favoriser l'exercice physique non violent dans la journée

* se coucher dés les premiers signes de fatigue (bâillements, picotements des yeux ...)

* si vous prenez une douche ou un bain le soir, la température ne devra pas excéder 37° C

* privilégier le goûter suivi d'un diner léger,

* essayer d'être régulier dans les horaires du coucher

* privilégier les activités relaxantes (lecture, musique...)

* si les troubles du sommeil persistent pensez à prendre rendez-vous dans une consultation spécialisée

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